金博体育生命在于运动，体育运动有益身心健康，特别是老年人通过运动锻炼，可推迟身体各器官的老化与衰退，保持身体健康，但过度运动又容易出现拉伤、扭伤等各类运动损伤。那老年人应该如何健身呢？

　　不管是生活积极健康、身体功能较好的老年人，还是年老体弱、身体功能较差的老年人，都应该根据自身情况有选择地积极健身。

　　对于身体功能较好的老年人金博体育，每周至少150分钟中强度有氧体力运动，有氧运动每次至少持续10分钟。

　　每周至少五天参加运动，运动时间每天30分钟。每周至少有两天进行强壮肌肉的运动。

　　对于身体功能较差的老年人，根据自身情况有选择地运动，每周有三天进行提高平衡能力和预防跌倒的健身活动。

　　广场舞：社区广场或者公园等固定场所，多人一起跳舞，不仅能强身健体，还能增加社交范围。

　　哑铃:举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。

　　弹力带训练:抗阻力训练，能加强老年人心肺功能，增加肌肉质量及力量，改善躯体功能。

　　园艺:利用植物、花卉美化庭院、屋顶、阳台或室内等空间，锻炼了身体，美化了环境金博体育，同时也容易获得成就感。

　　瑜伽:瑜伽不仅适合年轻人，也适合老年人，可帮助老年人恢复肌肉的机动性、弹性与活力金博体育。

　　一字站立平衡:保持身体直立，双脚与肩同宽金博体育，两臂侧平举，一只脚不动，另一只脚收至两脚在同一直线，脚后跟对脚尖，保持平衡减少晃动。

　　平衡移动:面向墙壁两脚并拢站立。双手叉腰，两腿分开站立，两脚间距略宽于肩，一只脚向身体一侧迈步，同时保持头部和脚尖向前，做迈步并步，左右反复行走。

　　身体衰弱、功能受限或患有慢性病的老年人，起始训练强度要低，持续时间不要太长，建议在家人陪同下进行训练；

　　穿着要适宜，以免着凉感冒，老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，健身时衣着要合身，不要穿塑料或硬底鞋，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。

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