金博体育岁末年初之时，我们逐渐习惯借助常用的平台去回顾过往一年听过什么歌、点过哪些外卖、赚（花）了多少钱……但这些记录里或许没有你拿起飞盘、走向户外、挥汗如雨的畅快运动体验。如果去年暂时没有难忘的运动健身经历，也不妨看看新一年的运动趋势，做好准备，为来年的健康打打气。

　　适度有效的身体活动和睡眠一样，有助于健康的免疫系统。在疫情充斥全球的近两年时间里，越来越多人意识到健康的重要性，也逐渐开始加入到锻炼的队伍。

　　不久之前，美国运动医学会（ACSM）发布了2022年全球健身趋势。其中不仅反映了健身用户的新偏好、关注健康的新技术，还有生活方式的革新……

　　健身追踪器、智能手表和心率监测器等设备，可以计算步数并跟踪心率、卡路里、坐姿和睡眠时间、血压和呼吸频率。尽管健康数据的准确性最初曾受到过质疑，现在随着其精确度不断提升，这个问题看似得到了解决。

　　可以说新冠疫情是这两年家庭健身房的“催化剂”，在家中使用最少的设备或跑步机、自行车进行个人或家庭活动，比如健身镜FITURE、配置智能屏幕的跑步机Peloton等等科技加持的装备，让人足不出户就能拥有健身房体验。这是家庭健身房作为健身趋势出现的第一年，未来或许更多友好、便携的家庭健身器械也将得到普及。

　　包括小团体散步、团体骑行和有组织的团体远足，在公园或自行车道等场地举行全天活动。城市街头越来越多的骑行、跑步群体，带动了所在小区域的运动氛围；当然前去徒步登山的人群也不再少数。无疑也是受到了疫情的影响，让人们对隔离生活之外的世界格外向往。

　　教练专注于教授使用杠铃金博体育、壶铃、哑铃等器材进行锻炼的正确形态。这种锻炼方式的重量可以在正确动作形态的前提下逐渐增加。比如大家熟悉的“举铁”，通过增减杠铃片来改变阻力。

　　以减肥为目的运动往往会结合饮食计划来实现每天的热量控制，当然一切以安全、科学为前提。

　　健身测试和目标设定，教练与用户针对个人需求开出特定的一对一训练方案。目前，在线、健身俱乐部、家庭和工作场所都能成为个人训练的场合。作为具有针对性的有效健身方式，这项趋势从2006年ACSM发布该项报告起一直都在前十之列。

　　在30分钟（或更少）时间里进行训练，期间进行短暂的休息或恢复。有多种形式和计划可供选择，但都强调在强度增加的部分以及随后的休息和恢复期间更高的最大强度。有健身人士警告说HIIT可能会增加受伤率，但这种锻炼形式仍在世界各地的健身房很流行，不可否认这对健身者身体素质要求也相对较高。

　　使用最少的设备。不仅限于俯卧撑和引体向上，这种趋势让人们可以通过健身“回归本源”金博体育。这种人体自重训练结合了可变阻力体重训练和使用多个运动平面的神经运动，作为一种廉价、便捷的有效锻炼方式对多数人来说都可以尝试。

　　使用数字流媒体技术在线提供团体和个人锻炼计划，随时可看可学。这也是疫情催生的运动趋势之一，实现了远距离教学的可能，因此在2021年趋势中排名第一。大家熟悉的keep就是典型的线上运动课程平台。

　　将行为科学整合到促进健康和生活中的医疗项目中。有一对一和小组的方法提供支持、目标设定和鼓励。随着人们对健康的重视和对生活质量要求的不断提升，这个角色指导的覆盖面也从“wellness”扩充为“health/wellness”，关注人们更多方面的健康金博体育。

　　除了全球健身趋势之外，ACSM还发布了全球几个代表性区域的健身趋势，其中中国2022年十大健身趋势如下。相对来说，健身方面的“中国特色”更注重目标性以及具体的锻炼方式，同时也更有意识地希望看到自己的运动成果。

　　不仅仅指与减肥相关的饮食计划，日渐流行的“零糖”饮料、“低卡”零食或许是喜爱美食的中国人与自己的嘴妥协的方式。

　　比较有趣的对比是，中国人的健身趋势侧重儿童和青少年，而同一时期美国则侧重老年人。

　　指富有韵律性、时间较长（15分钟以上）、运动强度为中等（或）以上的运动。包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、有氧健身操，爬山金博体育、划船、骑单车等户外运动以及划船机、跑步机或动感单车等器械锻炼也都是有氧运动。

　　“核心”是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节组成的一个整体，包含近30块肌肉，担负着稳定重心、传导力量的角色，核心训练对运动中的身体姿态、动作控制起着稳定和支持作用。

　　莱美、zumba等涉及的团体操课程在国内受到热捧，甚至因此衍生了许多相应的运动社群。

　　被ACSM定义为使用力量训练来改善平衡、协调、力量金博体育、力量和耐力，以及提高一个人日常生活的能力。换句话说，让健身目标更为明确。

　　或许是与运动的出发点有关，中国人似乎在运动方面更乐于从数据中得到一种肯定。